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崴腳不當回事?小心遺憾終生?。ǜ锦钻P(guān)節康復訓練圖)

發(fā)布時(shí)間:2018/08/02來(lái)源:新華社瀏覽數量:533



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俗話(huà)說(shuō):“傷筋動(dòng)骨一百天”。雖然現在醫學(xué)進(jìn)步,不需要一百天。但崴腳了,還是很麻煩的。相信,許多崴腳的人,都有這種經(jīng)歷。但是,許多人崴腳了,只是簡(jiǎn)單處理下。


這樣做,存在隱患!


回想下,當時(shí)的處理方法正確嗎?有沒(méi)有對傷腳的恢復造成影響?為了讓大家在崴腳時(shí)能夠采取正確的應對措施以便更好的促進(jìn)損傷的恢復和避免后遺癥的產(chǎn)生,以下內容一定要知道!




1
崴腳是什么?


崴腳是人們在生活中經(jīng)常遇到的事情,醫學(xué)上稱(chēng)做足踝扭傷。這種外傷是外力使足踝部超過(guò)最大活動(dòng)范圍,令關(guān)節周?chē)募∪?、韌帶甚至關(guān)節囊拉扯撕裂導致出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。




2
關(guān)于崴腳有哪些錯誤認識?


錯誤一:有些人不把崴腳當回事,甚至在崴腳之后自行掰弄腳骨,甚至刻意劇烈活動(dòng),抱著(zhù)僥幸心理以為活動(dòng)活動(dòng)筋骨就行了,但恰恰相反,這樣做是錯誤的容易出現新的損傷。


正確的做法:立即停止一切活動(dòng),制動(dòng)處理




錯誤二:立即局部熱敷,這是非常錯誤的!熱敷會(huì )擴張血管,加速局部出血和腫脹


正確的做法:立即冷敷




錯誤三:腳踝扭傷沒(méi)必要到醫院檢查治療


正確的做法:踝關(guān)節一旦發(fā)生扭傷需要引起高度重視,不要認為當時(shí)沒(méi)什么事,等到幾周甚至一個(gè)月后腫脹、疼痛癥狀仍沒(méi)有好轉才去看醫生。




3
崴腳后應該如何應對?


1

分辨傷勢


一般來(lái)說(shuō)如果自己嘗試輕微活動(dòng),腳踝時(shí)不是劇烈疼痛,可以勉強走路,大多是扭傷,可以自己處置;如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨頭上,應馬上到醫院去診治。




2

正確冷敷和熱敷


傷后24小時(shí)內一定做冷敷,傷后24小時(shí)后才能做熱敷。




3

腳踝鍛煉


下面帶來(lái)一組腳踝鍛煉增強腳踝的力量:

提踵訓練

左右跳躍,前后跳躍,旋轉跳躍,八字腳開(kāi)合跳

縱跳,橫跳

墊腳八字走路

墊腳走路

金雞獨立旋轉

站在這個(gè)米字型圖案上,一次跳躍

彈力帶腳背拉伸

彈力帶雙腳外翻




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